Dash диета меню на неделю и рецепты

Диета Dash - еженедельное меню и рецепты.
Диета Dash или диета для остановки высокого кровяного давления - это специальная диета, предназначенная для лечения высокого кровяного давления. С помощью этой диеты также проводится профилактика гипертонии. И самое главное, что благодаря dash вы можете похудеть.
Диета Dash изначально была разработана для лечения гипертонии. Однако исследования и отзывы доказали эффективность диеты, которая не только связана с улучшением работы сердца, нормализацией уровня холестерина и снижением артериального давления, но и объединяет значительные успехи в похудении и улучшении обменных процессов. Диета Dash может быть использована в качестве профилактической меры при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, заболеваниях почек и раке.
Эта диета не обещает немедленных результатов, но она закладывает прочную основу для здоровья и красоты. Dash отличается от многих других лечебных диет тем, что она не вредит при строгих ограничениях, но в то же время позволяет нормализовать вес и улучшить общее состояние.
Уже несколько лет подряд диета Dash считается самой популярной из всех диет в Соединенных Штатах, включая оздоровительную, и самой популярной среди методов профилактики диабета. Она также занимала лидирующие позиции в диете с точки зрения ее целебного воздействия на сердце. Она вошла в топ-10 с точки зрения простоты использования и удобства, а также эффекта потери веса.
Основные правила диеты Dash.
Эта диета считается сбалансированной (в отличие от низкоуглеводной диеты, ее меню подразумевает потребление только белка в неделю). То есть показатели содержания белков, жиров и углеводов в рационе близки к норме. Это особенно важно для людей с высоким кровяным давлением. Dash предлагает разнообразное и вкусное меню, которое вы можете изменить по своему желанию. Главное - соблюдать общие правила ежедневной части. Со временем вы можете перейти на вегетарианство, если это необходимо. Диета разработана таким образом, чтобы быть эффективной в любом случае.
В dash также есть некоторые строгие запреты, которые ничем не отличаются от большинства диет. Фаст-фуд, хлебобулочные изделия, нездоровая пища, жареные, копченые или соленые продукты запрещены.
Основные принципы диеты Dash：
Калорийность ежедневного рациона при такой диете колеблется от 2000 до 2500 ккал. Обязательное сокращение ежедневного потребления соли до 2/3 чайной ложки. Здоровым людям или до 1/3 чайной ложки. Для пациентов с гипертонией; основными продуктами Dash являются красное мясо, рыба, овощи, фрукты и злаки. Обязательно регулярно включайте в свое ежедневное меню хлеб из муки грубого помола, нежирные молочные продукты и блюда из бобовых. Животные жиры в тире ограничены, предпочтение отдается растительным маслам. Общее количество жира также ограничено рационом. Необходимо отказаться от употребления алкоголя и табака. Исключите из рациона во время тире сладости, копчености, соленья, жирную пищу, толстую выпечку, рыбные и мясные консервы. Увеличьте потребление продуктов, содержащих калий, кальций и магний.
Если вам не нравится это меню, ознакомьтесь с правилами питания диеты Мэгги на 4 недели. Возможно, может показаться, что эта диета идеально подходит для вас, чтобы похудеть. 1. Еще одним принципом здорового питания является средиземноморская диета.
Правильное питание.
Чтобы сформировать правильный ежедневный рацион в соответствии с диетой dash, вам необходимо учитывать цель похудения или улучшения веса. Если вам нужно похудеть, то вам нужно составить собственное диетическое меню таким образом, чтобы содержание калорий было ниже допустимого диапазона. Дело в том, что Dash изначально ориентировался на качество еды, а не на количество.
Ежедневное меню Dash может быть отредактировано на основе общих диетических правил, которые предписывают допустимые продукты в определенных порциях.
Ежедневный рацион диеты dash формируется на основе следующих правил:
8 единиц цельнозерновых продуктов.1 единица - это ломтик хлеба или полстакана готовых макарон или каши.2 единицы жира - ложка 1 столовой ложки оливкового или льняного масла; 5 единиц фруктов, 1 порция фруктов, 1/4 стакана сухофруктов, 1/2 стакана сока.3 порции нежирных молочных продуктов - 50 г твердого сыра, 0 г молока. 15 литров. Овощи 5 шт. На единицу - 1 стакан зелени или 1/2 стакана отварных овощей.0. Нежирное мясо или рыба, яйца. Требуется белок в количестве 2 кг; сладкое - не более 5 единиц в неделю: по 1 чайной ложке джема, меда, шарик домашнего сорбета. Бобовые, орехи, семечки - 1 порция эквивалентна 40 граммам орехов, употребляемых 5 раз в неделю. Жидкость - 1 день до 2 литров чистой воды, зеленого чая, сока.
Преимущества.
Польза диеты dash для похудения подтверждена как учеными, так и отзывами тех, кто ее выбрал. Сочетание диеты и аэробных упражнений даст вам особый эффект похудения. Медицинские исследования диеты dash в этом случае показывают потерю веса на 4-8 килограммов за 9 месяцев. Без физических упражнений диета dash привела к снижению веса. Это означает, что эффект похудения от dash является стабильным и естественным, а не молниеносным.
Метод похудения обладает следующими преимуществами:
Похудение осуществляется при достаточном питании, без чувства голода, дискомфорта и строгих ограничений в меню. Укрепление здоровья, профилактика серьезных заболеваний; простота использования, легкость похудения; доступность, низкая стоимость продуктов; минимальные ограничения.
Диета Dash - это отличный, простой, безопасный и здоровый подход к снижению веса. Нет никаких ограничений по времени. Богатый состав витаминов, микроэлементов в рационе способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Потеря веса с помощью диеты Dash происходит плавно и прочно. Важно: при похудении лучше отказаться от алкоголя.
Советы для гипертоников.
Диета Dash от высокого кровяного давления предназначена для улучшения здоровья тех, кто страдает от высокого кровяного давления, путем включения в меню продуктов с высоким содержанием калия, кальция, магния, растительной клетчатки и белка. Именно эти элементы способны регулировать процессы в организме, благоприятно влияющие на здоровье гипертоников.
Диета Dash для снижения артериального давления - это диета для лечения высокого кровяного давления, которая постепенно способствует снижению веса и доказала свою эффективность.
Продукт употребляется понемногу. В 1 порцию входит: полстакана хлопьев, 1 кусочек хлеба, 100 г мяса, 1 чайная ложка сливочного масла, 250 г молочных продуктов, 1 столовая ложка сырых или половина ваших любимых термически обработанных овощей или фруктов.
Основные рекомендации для пациентов с артериальной гипертензией：
Съешьте 2 порции мяса или рыбы. Ограничьте потребление сладостей до 4 порций в неделю.1 день 2 порции молочных продуктов; фрукты и овощи - 1 день 5 порций; 1 хлопья употреблять не менее 7 порций в день. Жиры и масла - не более 1-2 порций в день.
Меню на эту неделю.
Разнообразить рацион довольно просто, потому что есть много продуктов, которые можно легко включить в меню dash, а диета возможна от 6 до 8.
Пример меню диеты Dash на 1 неделю:
Понедельник.
Завтрак - клубника или сухофрукты, яблоки, 0,2 литра апельсинового сока, молоко 1,5%, 0,2 литра овсяной каши. Перекус - первый бутерброд с грудкой индейки, листьями салата и помидорами. Обед - рыба на гриле, тушеная фасоль, овощной салат. Полдник - 2 апельсина; ужин - овощной суп, хлеб из муки грубого помола. Стакан нежирного йогурта перед сном.
Вторник.
Творог, ржаной хлеб, цельнозерновые продукты, свежевыжатый яблочный сок 0,2 литра, 1,5%-ное молоко 0,2 литра. Груша, йогурт 0,2 литра; сыр, овощной салат, томатная паста.2-е яблоко; отварная говядина, запеченная с картофелем. Стакан нежирной ряженки.
Среда.
Молочная каша с гречневой мукой, бутерброд с сыром, немного сливочного масла. Смешайте первую горсть орехов; тушеную куриную грудку, овощное рагу. Пара киви; Творог, овощной салат; молоко 0,2 литра 1,5 процента.
Четверг.
Клубника или сухофрукты, апельсин, свежевыжатый сливовый сок 0,2 литра, 1,5%-ное молоко 0,2 литра овсяной каши. Первый бутерброд с куриной грудкой, листьями салата и помидорами. Тушеная рыба, овощной салат.2-е яблоко; овощной суп, хлеб из муки грубого помола. Стакан нежирного йогурта.
Пятница.
Творог, ржаной хлеб, цельнозерновые продукты, свежевыжатый яблочный сок 0,2 литра, 1,5%-ное молоко 0,2 литра. Грейпфрут, йогурт 0,2 л; сыр, овощной салат, томатная паста.2-е яблоко; отварная говядина, запеченная с картофелем. Стакан натурального йогурта.
Суббота.
Молочная каша с гречневой мукой, бутерброд с сыром, немного сливочного масла. Смешайте первую горсть орехов; тушеную куриную грудку, овощное рагу.2 киви; творог, овощной салат; молоко 0,2 литра 1,5 процента.
Воскрешение.
Серийные хлопья 0,15 кг, чай, молоко 0,2 л 1,5%. Первый грейпфрут; отварная говядина, овощной салат. Кефир 0,2 литра; запеченная индейка с овощами. Стакан нежирного йогурта.
Важно: Чтобы похудеть на диете dash, рекомендуется заменить сок кусочком фрукта.
Кулинарные рецепты.
Здоровое питание для похудения Dash - это простое в приготовлении и вкусное блюдо, которое поможет вам чувствовать себя лучше и стройнее.
Отварная фасоль с помидорами и яблоками.
Продукты：
Стакан красной фасоли; зубчики чеснока; оливковое масло; Помидоры 0,2 кг; одно яблоко.
Рецепт：
Предварительно замоченную фасоль отваривают в 3-кратном количестве воды в течение 8 часов. Измельчите чеснок, помидоры и яблоки до состояния пюре. Разогреть, смешать с фасолью, заправить лимонным соком.
Салат с яблоками и клюквой.
Продукты：
Одно яблоко; полстакана сушеной клюквы; несколько ложек измельченных грецких орехов; несколько ложек несоленых семян; 0 листьев салата. 15 кг; несколько столовых ложек лимонного сока; 50 г нежирной заправки для салата.
Рецепт：
Нарежьте яблоки. Полейте лимонным соком. Смешайте компоненты.
Тушеная мерлуза с лимонным соусом.
Продукты：
Филе мерлузы; клапан; лимон; морковь; сельдерей 0,2 кг; ложка цента. Оливковое масло.
Рецепт：
Измельчите лимон в блендере и смешайте с маслом. Отварите морковь, сельдерей и лук в течение 5 минут. В кипящую воду; выньте овощи и выложите филе. Доведите мерлузу до кипения. Размять овощи, подать с лимоном и украсить рыбой.
Спагетти с помидорами и тертым сыром.
Продукты：
Упаковка спагетти из твердых сортов пшеницы; 60 г сыра пармезан; 0 помидоров. 4 кг; оливковое масло; зубчики чеснока; базилик.
Рецепт：
Отварите спагетти и откиньте их на дуршлаг. Разогрейте помидоры с маслом до мягкости и доведите до состояния пюре. Смешать со спагетти. Посыпать тертым сыром.
Все вышеперечисленные рецепты идеально подходят для похудения и поддержания общего состояния здоровья.